一口飲めば、ホッとする、ほうじ茶（番茶）。もともと低カフェインな性質で知られる飲み物ですが、最近ではより穏やかな「カフェインレスほうじ茶」が登場しています。妊婦さんへのちょっとしたプレゼントにもおすすめですよ。ぜひ参考にしてみてくださいね。
ほうじ茶にはカフェインが入っている？
妊娠中・授乳中でカフェインを控えたい女性。あるいは筆者のように、体調管理のためにカフェインレス生活を実践している人も多いことでしょう。デカフェコーヒーにカフェインレス紅茶。最近ではハーブティーも種類豊富ですが…忘れてはいけないのが「ほうじ茶」！
ほうじ茶は茶類の中でも低カフェインで知られています。ただし、完全にカフェインフリー（カフェインゼロ）ではありません。具体的に、どれくらいカフェインを含んでいるのでしょうか？
通常のほうじ茶のカフェイン量＝コーヒーの1/3程度
厚生労働省のまとめによると、コーヒー100mLに含まれるカフェイン量は60mg。紅茶は30mgです。これに対してほうじ茶は100mLあたり20mg程度のカフェインを含有するそうです。つまりコーヒーとの比較では、カフェイン量は1/3です。なお、100mLというのは、小さ目の湯飲み1杯ほど。マグカップでいえば半分以下の量。
妊娠中の1日当たりのカフェイン量は200mg以下を目安に
同じく厚労省では妊娠中のカフェイン摂取についても触れています。妊婦さんがカフェインを摂りすぎると、胎児の低体重などさまざまなリスクがあることは、広く知られています。世界の複数の機関で基準が設けられていますが、1日当たり200mg以下にとどめるべき、というのが通説です。
つまり、ほうじ茶なら1日1リットルが上限という計算。夏のアイスほうじ茶をがぶ飲みするのはおススメできませんが、普通なら1日にこれだけの量は飲めません。他の飲み物と組み合わせるなら、コーヒーと紅茶を200mLのマグカップで1杯ずつ＋ほうじ茶を100mLの湯飲みで1杯…といった飲み方でしょうか。
ちなみに、カフェインは極力控えなきゃダメ！…かというと、それは別の話。2020年にBBCが報じたように「妊娠中の女性に過度な制限や不安感を与えるべきでない」と考える専門家もいるそうです。飲みすぎを避け、量を控えつつ、妊娠中もくつろぎのティータイムを大切にしたいものです。
注目の「カフェインレスほうじ茶」！おすすめアイテムをチェック
ほうじ茶（番茶）の中でも低カフェインが特徴の商品をご紹介します。ティーバッグタイプ、茶葉タイプ、商品のパッケージなどなど。あなたのライフスタイルやお好みに合わせてチョイスしてみてくださいね。
「三年番茶」…昔ながらのカフェインレス飲料
番茶を三年かけて熟成させ、焙煎させたものを「三年番茶」と呼びます。ほうじ茶の中でも熟成期間が長いことが特徴。この熟成によってカフェインが自然に抜けていくのだそうです。低カフェインであることから、小さな子供からお年寄りまで飲めるお茶として、親しまれてきました。
なお「カフェインレス」や「低カフェイン」と記載がある商品は、特別にカフェイン除去処理をしたという意味ではなく、通常の番茶・ほうじ茶に比べてカフェインが控えめであることを指すようです。とはいえ、自然の経年変化でカフェインがカットされるのは、嬉しいことですね。
お茶の葛野・有機三年番茶
オーガニック栽培された静岡・掛川の茶葉を熟成。じっくり焙煎した三年番茶です。1包2.5gと茶葉量も十分。しっかりとした茶の風味を味わえます。
ひしわ・有機三年番茶
妊娠中、ぜひご自宅にストックしていただきたい「ひしわの有機三年番茶」。1.8g×30包入りで、長く楽しめます。口当たりもまろやかで、お茶の風味はキツ過ぎず、薄すぎず。普段用におすすめです。
「デカフェほうじ茶」…さらにカフェイン量を抑えたい人に
ほうじ茶にデカフェ処理を施した、デカフェほうじ茶、カフェインレスほうじ茶もおススメですよ。三年番茶と異なり、カフェイン量が記載されている商品もあります。
なお、デカフェほうじ茶で言う所の「カフェイン0g」というのは通常、抽出液に対する評価です。ほうじ茶の茶葉そのものは、完全なカフェインフリーではありません。
ティーブティック・やさしいデカフェ ほうじ茶
デカフェ紅茶でおなじみのティーブティック。コスパの良いカフェインレス飲料で知られています。茶葉はベトナム産を使用。1.2g×15包入りでワンコイン。お財布にも優しい商品です。
幸せの豆の木・ 低カフェイン 妊婦さんでも飲めるほうじ茶
ルイボス茶や黒豆茶など、妊婦さん向けのカフェインレス飲料でおすすめのブランド。カフェインを通常のほうじ茶の1/6、100mLあたり3mgに押さえています。50包入りで1,500円程度と、お値段も優秀。
LUPICIA・低カフェイン焙じ茶 「歌枕」
世界のお茶専門店、LUPICIAの低カフェインほうじ茶です。熱湯処理によってカフェイン量を通常の半分にカット。缶入りをチョイスすればギフトにもおすすめです。
おわりに ～カフェインゼロがつらい方は、ほうじ茶をどうぞ～
カフェインレス生活もストイックすぎると長続きしません。妊娠中ハーブティーだけで我慢…できないこともあるでしょう。筆者も「なぜだか無性に日本茶が飲みたい！」と思い立ち、妊娠中に三年番茶に出会いました。香ばしくて美味しい ほうじ茶は、食欲のセーブにも一役買ってくれますよ。
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